Эх………. старость — не радость……..
И вроде бы и не старость еще, но сидячий образ жизни и лишние 15 кг дают себя знать.
Ходить пешком всегда любила, но удается это сделать только в отпуске. И уже спина болит при ходьбе. Короче, пора заняться скандинавской ходьбой, при ней нагрузка на позвоночник меньше, чем при обычных прогулках, а калорий расходуется больше. И свежий воздух опять же.
В чем польза скандинавской ходьбы с палками для пенсионеров
Но лучше это делать в группе или с тренером, чтобы подсказали как правильно. Я пробовала сама поначалу, наделала море ошибок. Например, не обратила внимания, что есть правая и левая палки, хотя они отмечены буквами L и R.
Не знала, что надо «отпускать палку»
и в результате через 10 минут занятий у меня сводило кисти рук.
Хорошо хоть длину палок при покупке случайно выбрала правильно. Есть формула : рост х 0.67, но проще ориентироваться визуально. Возьмите палки прижмите локти к телу. Если сгиб руки образует прямой угол, палки подобраны верно. Если хотите нагрузку поменьше, берите палки на 5 см короче.
В остальном техника скандинавской ходьбы проста — правая нога/левая рука
Ступаем с перекатом с пятки на носок, дышим равномерно — вдох через нос, выдох через рот. Вот, пожалуй и все.
Начинайте с 15 — 20 минут, если не привыкли к физическим нагрузкам.
По крайней мере мне за час прогулки с палками, с моим сидячим образом жизни и сердечной недостаточностью, пришлось несколько раз останавливаться, чтобы отдышаться.
Кстати, для тех, у кого смартфон Samsung, есть очень удобное бесплатное приложение на телефоне — Samsung Health.
Раньше я его использовала только на измерения пульса, теперь и для ходьбы с палками. Удобно. Считает время, расстояние, скорость и показывает график ходьбы.
Противопоказания для занятия скандинавской ходьбой для людей старшего возраста:
- Состояние гипертонического криза;
- Приступы или обострения болезней сердца;
- Любые инфекционные заболевания;
- Серьёзные изменения в структуре мышц и суставов.
Ну то есть те состояния, когда и встать то физически сложно.
Сейчас при многих социальных досуговых центрах для пенсионеров организуются бесплатные группы.
Я, пожалуй, попробую записаться. А то ведь самой часто просто лень выходить. Опять же общение живое…
Там и палки дают бесплатно, если у вас нет своих.
А чувствую себя реально лучше с тех пор, как начала гулять с палками
Будьте здоровы!
Если публикуемая здесь информация Вам интересна, нажмите «палец вверх» и подписывайтесь на мой канал.
